今天要登场的是个

来自越南的小姐姐她

(资料图片)

不仅颜值高

而且身材也很迷人

她就是

越南当地一名职业健身教练

同时也是一名人气很高的运动博主

在 ins 拥有超过 65w 的粉丝

芭比般的大眼

高挺的鼻、小巧的唇

肤如凝脂、面容精致

一张看似毫无杀伤力的初恋脸下

却隐藏着无比撩人的尤物身材

尤其是透过破洞牛仔裤

这饱满圆润让人羡慕的桃臀

简直性感到犯规…

小蛮腰盈盈一握

蜜桃臀饱满结实

完美的弧度

也给人强大的视觉享受

虽然看着柔柔弱弱

但小姐姐该有肉的地方有肉

该瘦的地方瘦

紧致平坦的小腹

若隐若现的马甲线

真的是爱了爱了

换上包臀裙

好身材被勾勒得淋漓尽致

风情又迷人

浑身上下都散发着女人的性感魅力

虽然如今有颜有料

但说起来你可能不信

曾经的 Hanh

体重高达 140 斤

是个再平凡不过的女孩

甚至还因为太胖而导致分手

趣在分手后

为了证明自己

Hanh 下决心通过减肥来改变

起初，她只是节食 + 跑步

虽然体重变轻了

但这样的减脂方式不健康且容易反弹

意识到自己的错误

Hanh 选择踏入健身房

举起杠铃

成为一名 " 撸铁达人 "

开始从有氧女孩转变为力量女孩

每周

Hanh 至少有五天泡在健身房里

不仅虐臀

也通过无氧运动来刺激肌肉

健身中的她

全神贯注塑造自己的样子

专注而迷人

▼

严格执行吃、练、睡计划的 Hanh

终于练出了力量与性感并存的身形

健美且活力满满

虽然依旧是三位数体重

但肌肉也更加紧致

双腿修长而结实

蜜桃臀挺翘圆润

已经与以往大有不同

在饮食方面

Hanh 也从来没有马虎过

每天她都会下厨

为自己准备一顿丰盛美味的健身餐

她知道

不仅要吃饱，而且要吃好

只有管住嘴、迈开腿

才有机会塑造出更加迷人的体型

体重过百的女生是什么样的？

如今体重 106 斤的她

照样美出天际

腰部纤细平坦、上围丰满有料

分分钟让人有舔屏的冲动

常年撸铁带给她的

不仅是玲珑有致的曲线

气质这一块也拿捏得死死的

如今的 Hanh

转型成为一名健身网红

不仅将自己的好身材展示给更多人

也能够带领更多的人完成蜕变

虽然健身的过程枯燥乏味

但如果没有勇气迈出那一步

你拥有不会知道自己有多大潜力

NO.1 深蹲

▼

深蹲是力量和肌肉训练中的王者

深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量

还能改善肌肉形态，增强核心力量

NO.2 硬拉

仅次于深蹲的力量动作

在减脂及长肌肉的训练

计划中加入硬拉

能够有助减去脂肪

并且改善肌肉质量

NO.3 卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

要注意的是卧推动作一定要标准

建议先做 3 组，每组在 8-12 个为宜

一定要有同伴在后面保护，以免受伤

NO.4 双杠臂屈伸

被称为 " 上肢深蹲 "

双杠臂屈伸被公认为

训练下胸的经典动作，

这个动作刺激胸肌，三头，三角，

助你获得结实的上肢。

NO.5 划船

锻炼背阔肌效果

最好、最快、最常用的动作

NO.6 推举

宽阔圆浑肩膀之必备！

这 6 个动作

是健身房里最常见

也是最经典的训练动作

平常你做了吗？

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